1.It's not easy and it's not instantaneous.拉長戰線。 2.培養新習慣換掉壞習慣。魔法打敗魔法。幾乎一半的決定會由習慣做出，習慣和自動反應讓日常復雜的事變得簡單，大腦會把能量留空到發明創造上。 3.壓力等會導致意志力會下降從而做出后悔的選擇（規律生活）。 4.相信意志力是無限的人比認為意志力有限的人更自律。 5.進入改變的三四周左右毅力降低且誘惑會變強；即使過程中松懈了也不要放棄，專注于長期目標。 6. 立FLAG，即使做不到，基因促使我們去變得更好。 7.吸煙不會上癮，無法戒煙是因為有習慣功能障礙。 8.有個榜樣引導效果會更好，It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身邊人很重要。